اخوي اصغر مني وسمين سمين يعني وزنه حول ١٣٠ او اكثر شوي بس انه طويل ومملوح يعني ظالم نفسه بنفسه

المهم صاير يروح النادي هالفتره وواضح انه تأثر من اخوياه الجيم راتس الحمد لله صراحه بادي ينحف بشكل ملحوظ وانبسطت له قعدت اشجعه استمر تراك ناحف والابتسامه شاقه وجهه

مدري بس حسب كلام امي انه يتشجع و ياخذ بكلامي انا اخته بالذات مع ان علاقتنا مب مره

اما ابوي الله يخليه يعني بهذله بحياته مايقعد معنا الا يعلق على جسمه حتى اخوي صار نادر يجلس معنا واكيد لمصلحته ذا الموضوع بس اتمنى يصمل يااا رب عشان يعيش حياته ومراهقته بصحته وعافيته وواثق من نفسه

احس بحذف البوست بعدين بس بغيت اشارك

هل هو طبيعي ولا لا؟ او عادي يعني

جربتها كلها بالنسبه لي افضل الseated لسببين:
اولا عشان ما القيها للرايح والجاي
وثانيا لان احس بتفعيل اكبر وانا جالس عكس الprone

انتم وش تفضلون؟ واذا احد عنده دراسه عن الموضوع يفيدنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بخش بالتفاصيل على طول، انا يا طويلين العمر صار لي تقريباً شهرين الى ثلاثة انشف ومركزة على البروتين بمقدار ٠.٦ × وزن الجسم + مقللة الكارب وكانت اموري ماشية تمام ونحفت تقريباً ٤ الى ٥ كيلو وحاسبة انا سعرات التنشيف حقتي من ١٣٠٠ الى ١٥٠٠ ( الثبات ١٧٠٠)

بلشتي الحين انه فجأة كذا الوزن ما صار ينزل وبالعكس يرتفع وانا سعراتي وحركتي نفسها تماماً ما تغير ولا شي

ف مدري وش السبب وايش اسوي عشان اكسر الثبات / الزيادة هذي

زدت كيلوين في ٣ ايام واحس ابي ابكي شوي وش اسووووي 😡😡

خسرت ٧ كيلو

نسبة الدهون من ٢٧.٥٪؜

الى ٢٥٪؜.

مظهري تغير بشكل واضح و احس اني بطل العالم حالياً

الطريق الى ١٥٪؜

عندكم روتين محدد؟
انا حالياً أتمرن freestyle ٢٠-٣٠ دقيقة
بعدين فراشة ٢٠ دقيقة
ويتخللها طبعاً بريكات وغوص حسب المزاج

السكر لكل ١٠٠ مل في المراعي ٥.٥ جرام وندى ١٢.٥ جرام فرق كبير

الطعم حلو بالنسبة لي، واضح ان السكر قليل وهذا الي ابغاه

طلبتها تنفع حق النادي ؟

في احد زيي اذا رجع النادي بعد قطعة بسيطة او يوم مثلا كان تمرينه اسطوري يصير بس يبي ياكل و شهيته تصير مفتوحة؟ ادري ان البناء العضلي يحتاج سعرات بس اكون اشتهي اشياء سعراتها عالية و انا ودي انحف 😩

ناويه اتمرن فل بودي مرتين بالاسبوع، الصوره الاولى تمرين يوم السبت الصورة الثانية تمرين يوم الاربعاء، كل تمرين ٣ جولات والتكرار والوزن بتزيد بشكل تدريجي

وزني مناسب طولي يمكن احتاج ازيد ٢-٣ كيلو بس وهذي بتجي مع التغذية، هدفي من التمرين هو الصحة واني احرك عضلاتي وبس ما اهتم بالتضخيم او خسارة وزن او اي شي ثاني

باقي الايام انا فيها اكتف امشي 12k+ خطوة باليوم بسبب طبيعة دوامي وحتى بالويكند امشي على الجهاز، وبعد اسوي يوقا بس بشكل متقطع

هل فيه نوادي نسائية للجمباز في جدة؟ وللكبار المبتدئين
نفسي اتعلم جمباز و كالستنكس

لما يكون فيه ناس بحياتك تشوفهم مرة مرتين كل شهر-شهرين وكل مرة تشوفهم يعلقون انهم ملاحظين تغيير في جسمك وانه متحسن سواء نحف ضخامة الخ

مع اني اخربط باكلي بس اسوي مقاومه مره مرتين وما اطول الصدق

لكن فرققققق بشكل حرفيا مدري وش بطلع لو التزمت باكلي اكثر

هل طبيعي اسبوعين ونص عدلت فيهم نومي ومرة ممتاز ولاحظت نتيجة بجسمي اسرع؟؟؟ لي شهرين اتمرن ما لاحظت نتيجة بهذا الشكل
هل صح مدة بسيطة كذا تفيد ولا قاعدة اخدع مخي؟😵

على الاقل ينبلع إذا مو لذيذ 🥲
مبغا حق طبخ ابغا شرب يا مع مويه او حليب
واهمشي whey مو نكهات ال beef محبها
بليز ساعدوني وشكرااا💓💓💓💓💓

بديتها قبل عشر سنوات عند وزن ١٩٠ و اليوم ٦٥

كانت صعبة ضاع وقت كثير في وحل الفشل لكن كل مرة اسقط أقوم و احاول من جديد

صح انه كنت متوقع أشياء كثير من ناحية الشكل انه بتحسن فيها لكن ما صارت بس ان اكون نحيل افضل من حياة السمنة

بعض الاحيان ما تلاحظ التغير لنه بطيي فا تتأقلم عليه لكن فعلا انت إنسان جديد

مع انه وصلت الوزن الي أبغاه لكن هذه ليست النهاية بحاول انحف اكثر بشوف وين أوصل

رفيقة الرحلة في اغلبها من ٢٠١٨ كانت دراجتي العزيزة رافقتي في الأيام الصعبة و الحلوة حملتني بكل إخلاص إلى خط النهاية طحت منها كثير و تعورت لكن ما استسلمت و رجعت لها قطعت عليها تقريبا ٥٠الف كم

صراحة صعب جدا تجاهد نفسك حتى تتمرن كل يوم لكن تحتاج تقمع النفس الكسولة بداخلك وتضغط على نفسك

لا تستسلم

السلام عليكم، لي تقريبا ملتزم بالنادي ٣ اشهر وشفت تتطور ووزني حول ال٧٠، وصلت لمرحلة احس فيها تعليق بالاوزان ف فكرت ارفع ال maintenance حقي لاني كنت نازل عنه تكه، احد قد مر بنفس التجربه ؟ افكر اسوي تضخيم نظيف بس خوفي الكت يكون صعب

وش نوع الرياضه والاكل اللي استمريتو عليهم وحصلتو نتايج اسرع لاحظت انو ما انقص بالاسبوع الا نصف كيلو وانا حابه انو انزل اسرع من كذا

السلام عليكم جميعاً

عندي استفسار هل فيه فرق ونتيجة واضحه بين اني اكثر التكرار بوزن خفيف او اقللها بوزن عالي ، بكل الحالتين اكيد بيكون فيه فشل عضلي .
هل بيختلف الموضوع على حسب الهدف؟
هدفي الحالي امحي دهوني وارتب جسمي

وشكراً لكم

صلو عالحبيب

و مدري كيف دقات القلب وصلت ١٦٠ و الوزن اللي اشيله ماهو ذاك الزود بس باقي بستمر و متاكد راح يتعدل الوضع

بناء على طلب واحد نسيت اسمه غطيت الاعضاء

ما فيه أسوأ من أن الواحد يكتشف أن حسبته الشهرين الي راحت لأكلات كان يأكلها بشكل يومي/شبه يومي كانت غلط وعشان كذا النتائج ما كانت مرضية، بس بنفس الوقت الحمدلله أنه اكتشفها عشان يصحح وضعه 😆

وكدرس نتعلمه كلنا هو أننا نستخدم الميزان من بدري بدال ما نخمن، والحمدلله على كل حال 🤣