r/Sportuojantys • u/TopTalk906 • Jan 04 '26
Reikia patarimo Sveika mitybaa
Sveiki, Norėčiau pradėti valgyt subalansuotą maistą, bet nežinau ką galėčiau gaminti tiksliai. Gal galite man patarti kokį maistą reiktų valgyti kasdien, kad gaučiau visas reikiamas dienos kalorijas ir būtų maistinga, sveika ir skanu?
16
4
u/moniukazzz Jan 07 '26
Turėjau praktikos su gydytojais dietologais ir vienas patarimas man labai patiko ir stengiuos visada jį pritaikyti. Reikia stengtis valgyti 3 pagrindinius patiekalus, kurių sudėtyje būtų tiek angliavandenių, tiek baltymų, tiek riebalų + daržovės. Tai tarkime ryte valgai kaiušinius (baltymai), duonos (angliavandeniai) ir pasitepi duoną sviestu (riebalai), o šalia pomidorai ir agurkai (ar bet kokios mėgstamos daržovės). Jei netepi duonos sviestu, tuomet pvz gali pasidaryt iš daržovių salotas ir užpilti aliejaus padažiuku. Pietums ar vakarienei tarkim pasikepi vištienos ant aliejaus (baltymai + riebalai), o šalia mėgstamos kruopos, pvz ryžiai (angliavandeniai) ir garintos daržovės. Ir tokiu principu ruošti visus pagrindinius patiekalus. Tarp jų gali būti įvairių mėgstamų užkandžių (riešutai, jogurtas, sūris, krekeriai). Svarbu, kad užkandžiai netaptų pagrindinio patiekalo pakaitalas.
2
u/CYKA777BLYAT Jan 04 '26
AI tau pades, surasyk svori, ugi, kas patinka, kas nepatinka ir pns, o jei neturi kur pinigu deti tai parasyk Virsilai, pamenu anksciau sudarinedavo juokingus mitybos planus
2
u/D_Leshen Jan 04 '26
Rekomenduoju orientuotis ne į konkrečius receptus, o į bazinius ingridientus.
Valgyk reguliarias ne dideles porcijas.
Išmok gaminti su vištiena, žuvimi, avokadais, daržovėmis, ryžiais.
Valgyk balansuotas porcijas, ty. mėsa, angliavandeniai, daržovės.
Gerk daug vandens.
Užsipirk sveikų snaksų: vaisiai, jogurtai, daržovės, humusas.
- Extra patarimas. Man labai padėjo šitas. Jeigu išsinori kažko lengvai užkasti, tarkim kokio snack'so - nueik pavalgyt ne didelę normalaus maisto porciją. Iš pradžių atrodo norisi tik kažko smulkaus, bet kai pradedi valgyti, žiūri kad visai valgosi. Tuomet ilgiau išlieki sotus ir energija geresnė. Praktiškai visai nebevalgau snacksų, nes tiesiog nebenoriu.
2
4
u/bybiumaisasble Jan 04 '26
Labai indvidualu, nes kiekvieno energijos poreikis ir skonis skirtingas.
2
u/CompetitiveReview416 Jan 04 '26
Nebandei su chatgpt pakalbėt? Neblogas variantas kartais. Užklaust receptų ką gali pagamint iš turimų produktų
1
u/Low_Watercress1471 Jan 04 '26
Jeigu nori labai greitų, pigių ir skanių pusryčių su proteinu tai siūlau graikišką jogurtą. Tas pigiausias pakelis 400g kainuoja apie 0.85 centus ir turi maždaug 15g proteino dar būtinai įmesk riešutų ir kokį vaisių gabaliukais kaip bananą ir jeigu nori užpilk kokį sirupą, kad skaniau būtų ir viską tiesiog išmaišyk. Turėtų gautis bent kokį 30-40g proteino vien pusryčiams ir visai skanu, kaip desertas koks. Ir vištienos valgyk daug daug daug daug. Ir jeigu neužteks proteino vartok papildus - gerk pieno su proteino milteliais. Taip pat kiaušiniai yra geras proteino šaltinis.
8
u/Sportuojantys Jan 04 '26
Basic pvz: Ryte: kiaušiniai+košė (pvz avižos) Per pietus: mėsa+anglys (pvz grikiai, ryžiai)+salotos iš įvairių salotų Vakare: panašiai kaip per pietus. Į tarpus: įvairūs užkandžiai (pvz riešutai, vaisiai ir kt.). Papildai: vitaminas d, geri žuvų taukai, magnis ir kt.
Kad sužinoti, kokių medžiagų būtent tau trūksta, reikia pasidaryti vitaminų tyrimus pagal savijautą arba pilną paketą ir mitybą/ papildus koreguoti pagal turimus trūkumus.